Adviezen zijn er om iemand persoonlijk te kunnen ondersteunen, waardoor adviezen eigenlijk altijd verschillen van elkaar. Zeker als het aankomt op gezondheid en er geleerd moet worden om daar het gevoel bij aan te spreken. Toch zijn er bij een burn out veel adviezen die in de praktijk overeenkomen met elkaar.
Een burn out ontstaat wanneer er op de signalen van het lichaam lange tijd niet goed gereageerd wordt en grenzen (vaak onbewust) overschreden worden. Waar die grenzen liggen is voor iedereen anders. Immers zijn bijvoorbeeld ‘werkdruk’, ‘hoogte van de emotionele belastbaarheid’, ‘mate van betrokkenheid’, pijnklachten en vele andere meespelende factoren in het leven voor iedereen verschillend. Het gaat er dus vooral om hoe met de signalen wordt omgegaan en dat de gezondheidsgrenzen niet zomaar overschreden worden. Om in balans te kunnen blijven, voor alles dat zich aandient in het leven.
BOLANS geeft 10 adviezen om een burn out te voorkomen en 10 adviezen voor wanneer je net burn out bent. Bij beiden staat voorop dat je bewuster wordt van jezelf en van je lichaam.
‘Je brein is er om ideeën te krijgen en niet om ideeën vast te houden. Je brein is geen opslagmedium, maar een denkmachine (DAVID ALLEN). Dus leer je hersenen tot rust te komen, zodat ze weer open gaan staan voor jouw ideeën’.
– BOLANS –
Als je niet wilt overleven, maar wilt leven; zorg dan dat je je leven en je gezondheid serieus neemt. Velen nemen dagelijks uren de tijd om hun werk, hun gezin en hun verdere omgeving serieus te nemen, maar nemen weinig tijd voor zichzelf > [read more=”Lees verder..” less=”minder”]
[/read]
Je bepaalde alles in je leven, maar je hebt je persoonlijke grens daarvoor behoorlijk overschreden. Nu is het je lichaam die jouw leven voorlopig bepaalt. Het is van levensbelang om daar goed naar te luisteren. Met deze eerste adviezen kun je je lichaam in de crisisfase wat beter leren begrijpen > [read more=”Lees verder..” less=”minder”]
9) Leer wat herstellen werkelijk inhoudt
Herstellen doe je zowel fysiek als mentaal en persoonlijk. Door te ontladen, te ontspannen en te voeden kun je herstellen; dus leer dat te doen op die drie gebieden >
Ontladen
Leer jezelf op een gezonde manier ontladen van stress, spanningen en onbalans. Fysiek ontladen gebeurt doorgaans vooral met beweging (doorbloeding met zuurstofrijk bloed). Waak bij burnout voor bewegingen (intensiteit) die veel energie kosten. Je kunt dus beter vaker bewegen op een dag, door bijvoorbeeld een aantal keren 10 minuten te wandelen. Drink daarbij veel water, water zorgt voor het afvloeien van afvalstoffen die door de (in)spanningen vrij komen. Praten is een goede manier voor mentale en persoonlijke ontlading. Wanneer je persoonlijke spanningen liever niet deelt, schrijf ze dan op. Ook dat zorgt voor ontlading. Emoties en tranen horen bij deze vorm van ontlading en werken heel efficiënt. Wees je wel bewust dat je daar niet in blijft ‘hangen’, dat werkt weer belastend op je energiepijl. Drink bij de mentale en persoonlijke ontlading veel water, ook hier komen veel afvalstoffen vrij.
Ontspannen
Voor fysieke ontspanning kent iedereen wel een manier; rustig liggen of zitten, een powernap, een saunabezoek of bijvoorbeeld een massage. Maar het ontspannen van de hersenen is voor velen een stuk lastiger.
Je hersenen krijgen meestal alleen rust als je slaapt, doordat ze overdag eigenlijk altijd actief zijn. Maar juist ook overdag hebben je hersenen, net als je lichaam, die rustmomenten nodig. En die bereik je met bewuste stilte momenten. Ook zijn meditatie, wandelingen in de natuur en mindfulness goede manieren daarvoor. Zorg daarnaast dat je snachts ononderbroken slaapt, dit is essentieel voor het herstel van je hersenen. Wanneer je goed leert te ontspannen, zul je merken dat er ruimte ontstaat voor je gevoelsleven. Dat brengt je dichterbij jezelf, waardoor ook je persoonlijkheid ontspant.
Voeden
Goede voeding is essentieel voor je lichaam en je hersenen om te kunnen herstellen van een burn out. Veel soorten eten worden gezien als voeding, maar voeden juist niet. Ze bevatten daarnaast vaak veel suikers en vetten die de bekende afterdinner-dips en suikerdips veroorzaken. Ze kosten het lichaam erg veel energie en vormen een extra belasting voor het lichaam, zeker wanneer je een burn out hebt. Verdiep je dus in voeding voor je lichaam en voor je hersenen. Groene groenten, visolie, noten, zaden en vruchten bevatten stoffen die een uitermate goede invloed hebben het herstel van de hersenen. Ook je persoonlijkheid moet ‘gevoed’ worden om te kunnen herstellen. Wat geeft jou positieve energie? Vaak zijn het maar kleine dingen die je elke dag kunt ervaren; van een glimp van de zon, tot een kop warme chocolade melk, een knuffel van een dierbare, iets creatiefs dat je maakt, een kleine verandering in je huis, muziek, een nieuw recept, etc. Overdrijf het niet, maar durf wel te dromen. Dit voeden is belangrijk om persoonlijke ‘onderprikkeling’ bij burn out tegen te gaan. Zowel overprikkeling als onderprikkeling kunnen overigens een belangrijke oorzaak zijn bij het ontstaan van een burn out.
[/read]
Van iedereen om je heen, persoonlijk en professioneel, ga je bij onbalans veel adviezen ontvangen. Blijf daarbij aanvoelen welke adviezen goed bij je passen en hoe en op welk moment je die gaat toepassen.
Vind op de website van BOLANS meer informatie over de werking van je lichaam en de wisselwerking met je mentale en persoonlijke gesteldheid. Onder ‘Lifecoaching’ en ‘Hersenletsel’ staan veel inzichten die ondersteunend kunnen zijn bij jouw proces. Bij ‘Nieuws’ en ‘Blogs’ vindt je verdiepende informatie en inzichten.
Neem voor extra uitleg en voor persoonlijke adviezen contact op met BOLANS. Dat contact is kosteloos, evenals het eerste gesprek met BOLANS waarin we gelijk aan de slag gaan met jouw burnout of onbalans.
Leer over balans in jouw leven >